Aptitud

Los mejores ejercicios para la separación muscular y la piel floja


Un signo de un físico desarrollado es la separación entre los grupos musculares.

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La mayoría de las personas generalmente piensan en hacer cambios físicos en el cuerpo en términos de pérdida de peso y niveles de grasa corporal. Los cambios específicos, como tensar la piel y crear separación entre los músculos, son más difíciles, y las personas generalmente no saben cómo lograr esto. Sin embargo, hay un deporte que está totalmente comprometido con los cambios en el físico, y es el mundo del culturismo. Uno de los objetivos de los culturistas competitivos es tener tanta separación muscular como sea posible además de mantener la piel tensa. Afortunadamente, tomando prestadas estrategias de este deporte y aplicándolas a la población en general, puede lograr este objetivo.

Aísla tus músculos

El entrenamiento de aislamiento, donde realiza ejercicios que trabajan los músculos individualmente en lugar de en grupos, aborda tanto la separación de los músculos como el estiramiento de la piel. Localizar el entrenamiento mediante el uso de ejercicios específicos para los músculos que está tratando de apretar y separar ayudará a que estos cambios sean mucho más rápidos. Al entrenar, piense en términos de partes del cuerpo como bíceps, tríceps y cuádriceps. Los entrenamientos del cuerpo superior e inferior y los ejercicios compuestos son demasiado generales y amplios. Quédese con ejercicios de aislamiento que involucren la mayor cantidad posible del músculo de trabajo.

Romperlo

Al igual que un escultor, moldear un músculo en una estructura más solidificada le dará más separación y distinción con respecto a los otros músculos. Esto significa dividir los músculos y trabajarlos por separado. Por ejemplo, el cofre se entrenaría solo con el uso de tres o cuatro ejercicios específicos para este grupo muscular. Use el mismo enfoque para otras partes del cuerpo que desea cambiar, como la espalda, bíceps, tríceps, glúteos y quads. El emparejamiento de grupos musculares localizará aún más el entrenamiento y optimizará la separación muscular. Durante las sesiones de entrenamiento, los músculos deben dividirse en estos grupos de partes del cuerpo. Pecho y espalda van bien juntos, bíceps y tríceps, hombros y abdominales, cuádriceps y glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.

Aprieta tu piel

La piel suelta y la separación muscular van de la mano. La separación del tejido muscular da como resultado una estructura más firme y firme, no solo en el músculo sino también en la piel. Esto sucede particularmente en personas que usan el entrenamiento de fuerza para construir tejido magro. Las personas que pierden peso sin adelgazar no experimentan el mismo efecto de estiramiento de la piel porque no hay cambios importantes en los músculos.

Cuando entrenes, busca entre cuatro y cinco ejercicios diferentes para cada músculo en el que quieras concentrarte. Entrena los músculos que necesitan más desarrollo 2-3 veces a la semana. Concéntrese en la contracción, la forma estricta y los pesos que le resultan difíciles de completar entre 12-15 repeticiones para 6-8 series.

Pruébalo

Una de las áreas más populares para la separación muscular son los hombros. Una gorra de hombro de forma agradable que distingue el brazo y el cuello se ve bien tanto en hombres como en mujeres. Una buena rutina de hombro es realizar la prensa con mancuernas Arnold Press, la mancuerna con levantamiento frontal, la mancuerna con elevación lateral y la prensa de hombros. Realice todos los ejercicios en esa secuencia entre 6-8 series para 12-15 repeticiones. Este es un entrenamiento duro para el hombro y te hará sentir dolor si eres un principiante. Usa pesas livianas y sube de nivel. Esta rutina esculpe todos los aspectos de la gorra de hombro y ayuda a crear la separación muscular. A medida que se fortalezca y su tejido muscular se reafirme, también lo hará la piel suelta.