Aptitud

Ejercicios para hombres mayores de 40 años para ponerse en forma


Los hombres mayores de 40 años pueden ponerse en forma con el programa de acondicionamiento físico adecuado y la motivación para alcanzar sus objetivos.

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A medida que envejece, su tasa metabólica disminuye, según el American Council on Exercise. Para los hombres mayores de 40 años que están fuera de forma, puede tomar más trabajo volver a estar en forma. Con el programa de ejercicio adecuado, puede compensar esta diferencia y asegurarse de que su tasa metabólica no sufra debido a la edad. Varios ejercicios diferentes aumentan su quema de grasa y lo ayudan a desarrollar músculo para que pueda ponerse en forma más rápido.

Mejora la salud de tu corazón

El ejercicio aeróbico o cardio hace que su corazón bombee y ayuda a mejorar su salud cardiovascular. A su vez, mejora tu resistencia mientras construyes músculo y quemas grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana.

Para los hombres mayores de 40 años, los ejercicios de alto impacto pueden causar molestias en las articulaciones. En cambio, concéntrese en ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como las máquinas elípticas o de remo, la natación y la caminata rápida en la cinta o al aire libre. Las actividades cotidianas como rastrillar las hojas y la jardinería también son buenos ejercicios aeróbicos.

Construir fuerza muscular

El músculo te ayuda a quemar más calorías cuando estás en reposo, según el Consejo Nacional de Fuerza y ​​Estado Físico. La cantidad que quema se basa en su cuerpo y su propio índice metabólico, que disminuye a medida que envejece. Para los hombres mayores de 40 años que intentan ponerse en forma, desarrollar músculo a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza puede ser una solución sólida para amplificar la quema de calorías.

El entrenamiento de fuerza incluye levantar pesas para desarrollar músculo en todo el cuerpo. Para trabajar sus brazos y hombros, intente flexiones, flexiones de bíceps o prensas de hombros. Los músculos de las piernas se benefician de las sentadillas con mancuernas y las estocadas, los alpinistas y los saltos de caja. Los golpes y arranques con pesas rusas trabajan los músculos de las piernas y los brazos al mismo tiempo, lo que te ayuda a quemar más calorías y desarrollar músculos.

Asiste a una clase de ejercicios

Las clases de acondicionamiento físico ofrecen estructura y disciplina a su programa de entrenamiento, así como variedad para evitar el aburrimiento del ejercicio en su mente y músculos. Como el instructor es responsable de desarrollar el programa de ejercicios, las clases de acondicionamiento físico ofrecen una manera fácil de golpear los músculos objetivo. Muchas personas encuentran que los aspectos sociales de las clases de acondicionamiento físico les ayudan a mantenerse motivados. Se ofrecen clases como yoga, spinning y boxeo en gimnasios e instalaciones comunitarias.

Crear un programa de ejercicio

Considere trabajar con un entrenador personal para determinar sus objetivos de acondicionamiento físico y el mejor programa para lograrlos. Desarrollarán un programa que equilibre los ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El programa puede hacer que haga ejercicio cinco días con un equilibrio entre ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.

Por ejemplo, un entrenamiento puede incluir un calentamiento de cinco minutos en la cinta de correr, seguido de 20 minutos de entrenamiento de fuerza centrado en la construcción de los músculos de las piernas, que incluye sentadillas, estocadas, levantamientos de piernas y levantamientos de pantorrillas. A partir de ahí, muévase a la máquina elíptica para un entrenamiento cardiovascular de 20 minutos, seguido de un enfriamiento de cinco minutos en la cinta de correr. El mejor programa de ejercicio se centraría en diferentes grupos musculares durante la semana, como los brazos y el torso, para garantizar que esté haciendo un entrenamiento de cuerpo completo.