Aptitud

Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda


Un régimen de ejercicio completo de cardio y entrenamiento de fuerza puede ayudar a eliminar la grasa de la espalda.

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Un mito de la aptitud física que se perpetúa comúnmente es que puede reducir la grasa en diferentes áreas de su cuerpo, incluida la espalda. Lamentablemente, eso es imposible. Para eliminar la grasa de la espalda, debes realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y una dieta equilibrada y saludable. También perderá peso en todo su cuerpo para un recortador delantero y trasero.

Explosión de grasa con cardio

El ejercicio cardiovascular no solo mejora la resistencia general y la capacidad cardíaca y pulmonar, sino que también quema calorías de la grasa corporal. Su cuerpo convierte las calorías que come, así como las calorías almacenadas en la grasa corporal y los músculos, para energizarlo durante su sesión de ejercicio. La grasa que quemas durante un entrenamiento cardiovascular vendrá de todas las áreas de tu cuerpo, no solo de tu espalda. Sin embargo, puede agregar un poco de trabajo de tonificación a su entrenamiento cardiovascular utilizando sus brazos y espalda durante una sesión de cardio. Intente saltar la cuerda, remar y usar la máquina elíptica, ya que todos contraen los músculos de la espalda, para ayudar a tonificar la espalda mientras explota la grasa corporal. Realice al menos 30 minutos de cardio varias veces a la semana para obtener mejores resultados.

Entrenamiento de fuerza: dominadas negativas

Las dominadas negativas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja los dorsales y los escapularios, ambos músculos en la parte superior de la espalda. Coloque un banco debajo de una barra de dominadas y súbase a ella. Sujete la barra de la barbilla hacia arriba con las palmas de las manos hacia el cuerpo, separadas por los hombros. Comienza a doblar el codo y salta hacia arriba para que tu pecho esté paralelo a tus manos. Dobla las rodillas detrás de ti. Lentamente comience a bajar, hasta que sus brazos estén completamente rectos, contando hasta cinco. Repite cinco veces.

Entrenamiento de fuerza: Elevación lateral trasera

La elevación lateral posterior tonifica los dorsales y el trapecio en la parte superior y media de la espalda. Comience con los pies separados al ancho de la cadera. Dobla las rodillas ligeramente y gira hacia adelante en la cadera unos 30 grados. Coloque sus manos frente a sus rodillas, las palmas una frente a la otra. Tus brazos deben estar rectos. Manteniendo su torso estacionario, levante los brazos rectos hacia un lado hasta que estén alineados con sus hombros. Haga una pausa por un segundo y vuelva a colocar las manos en la posición inicial. Repite de 10 a 12 veces. Para desafiarte a ti mismo, usa pesas de bajo peso.

Entrenamiento de fuerza: hombros encogidos

Los encogimientos de hombros son un ejercicio de entrenamiento con pesas que desarrolla los hombros y los dorsales. Comience con los pies separados a la distancia de las caderas. Eche los hombros hacia atrás para ponerse de pie y mantenga los brazos a los costados. Tome un juego de pesas de bajo peso y agárrelas sin apretar, con las palmas hacia adentro. Encoja los hombros hacia las orejas. Mantenga durante tres segundos y suelte lentamente. Repita de ocho a 10 veces.

Come bien

Los beneficios de comer una dieta saludable y completa son tan abundantes como la cantidad de frutas y verduras disponibles para comer. Comer cantidades adecuadas de los cinco grupos principales de alimentos, frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos, le proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita para energizar las actividades internas y externas. Desde la regeneración celular hasta la respiración y el ejercicio, su cuerpo está ocupado todo el tiempo, y las calorías y nutrientes de los alimentos le proporcionan la energía que necesita para funcionar correctamente. Cuánto y qué debe comer depende de usted como individuo, pero la mujer adulta promedio debe comer alrededor de 2,000 calorías de los grupos anteriores cada día.