Aptitud

La mejor máquina de ejercicios para mejorar la parte superior del muslo


Mejorar la parte superior de los muslos requiere compromiso.

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La parte superior del muslo es un área problemática común, generalmente debido al exceso de grasa o la falta de músculo. Ambos problemas pueden ser abordados por una o todas las máquinas de ejercicio que apuntan al área de la parte superior del muslo. Si bien no existe una "mejor" máquina de ejercicios, todas se pueden usar para mejorar la parte superior de los muslos y darle las mejores piernas posibles.

Desglose del muslo superior

La parte superior del muslo se compone de varios grupos musculares diferentes, incluidos los cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera del muslo y son responsables de la flexión de la cadera y la extensión de la rodilla. Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo y trabajan contra los cuádriceps para extender las caderas y flexionar las rodillas. Su muslo interno consiste en un grupo de músculos que juntan sus piernas y se conocen como los aductores.

Sudar

Las máquinas cardiovasculares pueden ayudar a mejorar la parte superior de los muslos quemando calorías, lo que conduce a la pérdida de grasa. No necesita elegir máquinas cardiovasculares que apunten específicamente a sus muslos porque cuando pierde grasa, la pierde en todo su cuerpo en lugar de en un sitio específico. Sin embargo, las máquinas que trabajan los músculos del muslo tendrán un beneficio adicional de fortalecer y tonificar los músculos del muslo. El uso regular de la escaladora, elíptica, bicicleta o cinta de correr puede conducir a la pérdida de grasa y mejoras en la parte superior del muslo.

Músculos múltiples

Dirigirse a múltiples grupos musculares a la vez con mayor resistencia es una de las formas más efectivas de mejorar la parte superior de los muslos. Se pueden encontrar algunas máquinas de ejercicio que le permiten hacer exactamente eso. La máquina de prensa de piernas, en la que coloca la espalda en la almohadilla, coloca los pies en la placa y luego aleja la placa de su cuerpo, trabaja todos los músculos de los muslos simultáneamente. La máquina también le brinda la oportunidad de trabajar diferentes músculos más intensamente. Por ejemplo, colocar los pies en alto en el plato pone el énfasis en los isquiotibiales, bajo en el plato golpea los cuádriceps y suponiendo que una posición de pie ancho apunta a sus aductores. La máquina para hackear sentadillas y las máquinas Smith son opciones alternativas que funcionarán y mejorarán la mayor parte de sus muslos.

Uno a la vez

Si prefiere concentrarse en un grupo muscular a la vez, hay varias máquinas de ejercicio que le permiten hacer exactamente eso. Para apuntar a los cuádriceps con la máquina de extensión de piernas, siéntese en la máquina, coloque los tobillos debajo de las almohadillas de los rodillos y levante las piernas a la extensión completa. La máquina de flexión de piernas, ya sea una versión acostada, de pie o sentada, trabaja los isquiotibiales de manera similar. Fortalezca sus muslos internos con la máquina de aducción o la máquina de cable.