Aptitud

Equipo de ejercicio que tenga la menor presión sobre los pies


Las elípticas reducen el impacto en los pies y las articulaciones.

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Si bien los ejercicios como correr y andar en bicicleta pueden ser excelentes ejercicios para quemar calorías y ponerse en forma, pueden causar dolor e incomodidad en las articulaciones y los pies. Por ejemplo, correr significa que sus pies constantemente se despegan del suelo y luego golpean el suelo con una buena cantidad de su peso encima una y otra vez. Los ejercicios de bajo impacto o sin impacto utilizando máquinas especialmente diseñadas le permiten hacer ejercicio mientras reduce cualquier dolor o molestia en las articulaciones y los pies.

Considere el elíptico

Los entrenadores elípticos proporcionan entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo sin el impacto asociado con correr en una cinta o en el exterior. En lugar de levantar los pies del suelo para correr o caminar, trabaje los pedales hacia adelante o hacia atrás con almohadillas grandes mientras está de pie. Al mismo tiempo, también puede usar barras de mano para ayudar al ejercicio y trabajar la parte superior del cuerpo. Cuando está en movimiento en una máquina elíptica, no hay impacto en los pies, aunque el movimiento simula estrechamente la carrera.

Ver las ventajas estacionarias

La ventaja de una bicicleta estacionaria es que puede ajustar la resistencia y la dificultad como lo desee, mientras que andar en bicicleta al aire libre lo pone a merced de cualquier terreno en el que ande en bicicleta, golpes, colinas y todo. Muchas bicicletas de ejercicio tienen correas en los pedales para reducir la posibilidad de que su pie salga volando de los pedales. Otro tipo de ciclo estacionario es la bicicleta reclinada. Esta máquina le permite sentarse con las piernas paralelas al suelo, por lo que sus pies están delante de usted en lugar de debajo de usted al pedalear. Sin embargo, tenga en cuenta que la posición de las piernas puede disminuir el flujo de sangre a los pies, lo que puede causar entumecimiento y hormigueo.

Fila fila fila

Las máquinas de remo trabajan principalmente en la parte superior del cuerpo mientras están sentadas. Están diseñados para imitar el remo en un bote y no causan ningún impacto o tensión en los pies. Si prueba una máquina de remo y siente tensión en los pies, es posible que esté demasiado cerca o demasiado lejos del tope de la máquina. Simplemente ajuste el asiento para corregir este problema.

Desafía tus músculos

Si bien las máquinas de bajo impacto pueden reducir la tensión en las articulaciones y los pies, la desventaja es que generalmente no queman tantas calorías ni desafían tantos músculos como otras máquinas. Aumente la quema de calorías y el esfuerzo muscular en máquinas de bajo impacto aumentando la resistencia en la bicicleta elíptica y de ejercicio, o aumentando el peso en la máquina de remo.