Aptitud

Equipo diseñado para estirar el músculo psoas


Considere usar una banda para intensificar el estiramiento del flexor de la cadera arrodillado.

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Su psoas, uno de los principales músculos flexores de la cadera, puede tensarse debido a las largas horas que generalmente pasa sentado. Cuando los flexores de la cadera están tensos, pueden tirar de su pelvis y afectar negativamente su postura, causando dolor de espalda. Si es consistente con su rutina de estiramiento del psoas, puede tener un impacto significativo en la flexibilidad de los flexores de la cadera. Los equipos como una banda de ejercicio, una silla, un banco o una máquina de estiramiento pueden ayudarlo a estirar el músculo psoas. Mantenga cada estiramiento por 30 segundos.

Estiramiento con una banda, toalla, correa o cuerda

El estiramiento de flexión de la cadera arrodillado estira el psoas por sí solo, pero puede intensificar el estiramiento utilizando equipos como una banda de ejercicio, una correa, una toalla o una cuerda. También necesitarás una colchoneta de ejercicios. Arrodíllate sobre la colchoneta y coloca una rodilla frente a la otra para que puedas arrodillarte. Enganche la banda, la toalla, la correa o la cuerda alrededor del pie de la pierna trasera y sostenga el otro extremo con la mano. Inclina tu torso hacia adelante para entrar en el estiramiento. Su pie trasero se levantará del piso. Tire de la banda hacia adelante para aumentar el estiramiento. Con una banda de ejercicio, correa, toalla o cuerda, también puede estirar el psoas desde una posición frontal. Acuéstese boca abajo con una pierna extendida y la otra doblada. Enrolle la banda, la toalla o la cuerda alrededor del pie de la pierna doblada. Sujete el otro extremo con ambas manos detrás de la cabeza y tire de la banda para levantar la parte superior del muslo del piso.

Usando una silla, banco o taburete

Para estirar el psoas de pie, necesitará una silla, banco o taburete. Póngase en una posición escalonada con el pie adelantado colocado sobre el asiento. Coloque las manos sobre las caderas y mantenga el torso en posición vertical mientras empuja las caderas hacia adelante, doblando la rodilla principal hasta que sienta el estiramiento en el flexor de la cadera de la pierna trasera.

Colgando de un banco o mesa

Cuando estira el psoas desde una posición acostada, debe colocarse en una superficie elevada, como un banco o una mesa. Acuéstese boca arriba con los muslos colgando del extremo y los talones en el piso. Lleve una rodilla al pecho y enganche las manos debajo de los muslos para ayudar a jalar la pierna hacia el torso. Debería sentir un estiramiento en su psoas en la pierna que aún descansa sobre el piso. Aumente la intensidad del estiramiento utilizando un banco o una mesa más altos.

Máquinas de estiramiento

Muchos gimnasios ofrecen máquinas de estiramiento que pueden usarse para apuntar a su psoas y otros flexores de la cadera. Aunque los diseños de las máquinas pueden variar, todos requerirán que se coloque en la misma posición. Mueva el asiento de la máquina completamente hacia atrás para que quede en posición vertical. Párate sobre la máquina. Coloque su peso sobre un pie y luego doble la rodilla de su pierna libre y coloque la parte superior de su pie sobre el borde del asiento. Póngase en cuclillas doblando su rodilla delantera para sentir un estiramiento en el psoas de su pierna trasera.