Aptitud

¿La elíptica hace que tus piernas se inclinen?


Suelta las asas para quemar más calorías en la máquina elíptica.

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Si está buscando una máquina que pueda ayudarlo a adelgazar la parte inferior de su cuerpo, el entrenador elíptico definitivamente puede estar en la lista. Los movimientos suaves de la máquina son ideales si sufres de dolor en las articulaciones u otros problemas que te impiden hacer ejercicios de alto impacto como correr, pero como verás, quemarás casi la misma cantidad de calorías que en una cinta de correr. .

Los fundamentos del cardio

Cuando desee perder grasa en cualquier parte de su cuerpo, debe hacer ejercicio que queme calorías y ayude a reducir la grasa corporal en general. Esa es la forma de perder grasa: no hacer ejercicios de "reducción de manchas", como levantamientos de piernas, por ejemplo. Debido a que el entrenador elíptico es principalmente una pieza de equipo cardiovascular, puede ayudar a estirar las piernas y el resto del cuerpo.

Efectos de quema de calorías

El Colegio Americano de Medicina del Deporte compara el entrenador elíptico con un entrenamiento que utiliza los músculos de una manera similar al esquí de fondo con escalones, ambos grandes quemadores de calorías. Cuando compara el ejercicio elíptico con otros ejercicios cardiovasculares, verá que tiene un efecto de quema de calorías similar a correr, andar en bicicleta o nadar. Una persona de 185 personas puede quemar alrededor de 400 calorías en 30 minutos usando el entrenador elíptico, la misma cantidad de calorías que podría quemar corriendo a un ritmo de 5.2 MPH.

Monitoreo de calorías

Para perder 1 libra de grasa corporal total, debe crear un déficit calórico de 3.500 calorías. En la máquina elíptica, podrá monitorear la cantidad aproximada de calorías que quema al ver el monitor de la computadora en la máquina. Asegúrese de ingresar su peso en la máquina cuando comience a obtener la lectura más precisa, aunque tenga en cuenta que la estimación que está viendo es solo eso: una estimación. Los entrenadores elípticos a menudo sobreestiman la cantidad de calorías que está quemando durante un entrenamiento determinado, recuerda el Consejo Nacional de Fuerza y ​​Estado Físico.

Añadir algo de resistencia

Mientras esté sudando y sea difícil decir más que unas pocas palabras a la vez, probablemente esté trabajando a una intensidad que le dará resultados beneficiosos para quemar calorías. Sus mayores aliados en su búsqueda para adelgazar sus piernas son el tiempo y la intensidad; cuanto más tiempo pase y más duro trabaje, más calorías quemará. La máquina elíptica también tiene beneficios para el desarrollo muscular, pero no se preocupe tanto por el "aumento de volumen" que descuide agregar resistencia a los pedales. No necesita aumentar el ajuste de resistencia a 7 u 8, lo que será un desafío para cualquiera, pero tampoco debe hacer ejercicio en cero o en uno. Apunte a un nivel moderado de resistencia, como un tres o cuatro, que intensifique su entrenamiento y lo obligue a presionar y jalar los pedales.