Aptitud

¿Es el elíptico bueno para perder peso?


Puedes quemar muchas calorías en un entrenador elíptico.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Los entrenadores elípticos son máquinas de ejercicio aeróbico en las que bombeas pedales contra la resistencia de la máquina y, en algunas versiones, también puedes mover las manijas de un lado a otro para un entrenamiento más intenso. Al igual que con otras máquinas aeróbicas, como bicicletas estáticas y cintas de correr, las máquinas elípticas son herramientas eficientes para ayudarlo a perder peso. La cantidad de calorías que quema depende de la configuración de la máquina y de qué tan intensamente trabaje.

Quemar calorías para bajar de peso

No hay duda de que las máquinas elípticas quemarán algunas calorías, lo que te ayudará a perder peso, siempre que también mantengas una dieta saludable. Un entrenamiento elíptico típico de 30 minutos quema aproximadamente 270 calorías para alguien que pesa 125 libras, 335 calorías para alguien que pesa 155 libras o 400 calorías para alguien que pesa 185 libras, según Harvard Health Publications. Los entrenamientos de mayor intensidad queman más calorías y te ayudan a perder peso más rápido. Para obtener los máximos beneficios de pérdida de peso, sostenga las manijas o los pasamanos de la máquina lo más ligero posible; no dejes que soporten tu peso.

Conviértete en el maestro del dominio de tu elíptica

Las máquinas elípticas típicas ofrecen dos o tres opciones principales para intensificar su entrenamiento. Aumentar la velocidad de la máquina te obliga a dar más zancadas por minuto y es el equivalente a correr más rápido en una pista. Elevar la inclinación simula correr cuesta arriba. Aumentar el nivel de resistencia hace que sea más difícil caminar, como si estuvieras corriendo en la arena en la playa. Aumentar cualquiera de estas configuraciones lo obliga a trabajar más duro, lo que significa que quema más calorías para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido.

Supersize su caloría quemar con intervalos

Cualquier tipo de entrenamiento a intervalos quema más calorías que un entrenamiento en el que trabajas a un ritmo constante. Para realizar un entrenamiento de intervalos en la máquina elíptica, determine qué tan duro puede trabajar durante un tiempo determinado de al menos 20 minutos. Períodos alternos en los que trabajas en tu nivel base con intervalos en los que trabajas más duro de lo habitual. Por ejemplo, calienta como lo harías normalmente y luego muévete durante dos minutos a tu nivel estándar y luego sigue este intervalo con dos minutos de trabajo de mayor intensidad. Continúa el patrón durante el resto del entrenamiento.

Apreciar el elíptico

Las máquinas elípticas tienen algunas ventajas sobre otras máquinas de ejercicio aeróbico. En comparación con las cintas de correr, las elípticas impactan menos su cuerpo, lo que ayuda particularmente a proteger sus articulaciones, pies y espalda baja. Las máquinas elípticas le permiten elevar la inclinación para apuntar a diferentes músculos de las piernas, un beneficio que las máquinas como las bicicletas de ejercicio no pueden igualar. Incluso puedes pedalear el elíptico hacia atrás para apuntar a tus isquiotibiales y pantorrillas.