Aptitud

¿Elíptico construye a granel en lugar de perder peso?


Una máquina elíptica no puede aumentar el tamaño de tus músculos.

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Las máquinas elípticas se hicieron populares en la década de 1990 y han sido una de las piezas de equipo cardiovascular más populares desde entonces. Están diseñados para ofrecerle una forma de bajo impacto para perder peso y mejorar su salud cardiovascular. Si usa una máquina elíptica de manera regular, es posible que le preocupe que se vuelva voluminoso en lugar de en forma y delgado. Sin embargo, la máquina elíptica no hará que tus músculos se hinchen; Es un equipo eficaz que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física. También hay técnicas que puedes usar para maximizar los resultados de tu entrenamiento cardiovascular.

Máquinas de cardio y pérdida de peso

Cuando usa una máquina elíptica u otra máquina de cardio, ocurren algunos cambios en su cuerpo. Su frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno aumentan, lo que mejora la salud de su corazón y aumenta su resistencia para que pueda estar activo por más tiempo. Su consumo de calorías aumenta, lo que le ayuda a mantener un peso saludable o perder peso con el tiempo. La vida moderna puede ser sedentaria y el ejercicio cardiovascular es una herramienta importante para compensar las horas que pasa conduciendo, sentado frente a una computadora o mirando televisión. De hecho, la American Heart Association recomienda 150 minutos de cardio de intensidad moderada semanalmente para adultos.

Hipertrofia muscular

Una cosa que la máquina elíptica no hará es hacer que sus músculos sean voluminosos, incluso si tiene niveles altos de resistencia. Para que sus músculos se hipertrofien o crezcan, necesita resistencia lo suficientemente fuerte como para causar insuficiencia muscular. El American Council on Exercise dice que se necesitan pesas pesadas y múltiples series de seis a 12 repeticiones para desarrollar músculos. Los pesos más livianos y las repeticiones más altas aumentan su resistencia muscular pero no el tamaño de sus músculos. Como estás haciendo cientos de repeticiones con resistencia ligera y nunca trabajas hasta la falla muscular en tu máquina elíptica, no estás estimulando el crecimiento de tus músculos.

Aproveche al máximo sus entrenamientos elípticos

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas de obtener beneficios para quemar grasa de tus entrenamientos elípticos. Los participantes de la investigación que participaron en estudios que incluyeron HIIT quemaron hasta nueve veces la cantidad de grasa por caloría que los participantes que hicieron su cardio a un ritmo constante. Aproveche esta técnica de mega quemagrasas durante su entrenamiento elíptico. Calentar durante cinco minutos y luego alternar cardio de intensidad moderada durante dos minutos con cardio de alta intensidad durante un minuto. Solo tres o cuatro de estos picos de intervalo son suficientes para brindarle beneficios para quemar grasa, señala ACE.

Manténlo seguro

Consulte con su médico antes de agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad a su rutina de ejercicios. Si se siente débil o mareado durante su entrenamiento, deténgase de inmediato. Las máquinas elípticas son de bajo impacto; no debe haber dolor en las rodillas, caderas o espalda. Nunca trabaje con dolores agudos. Mantenga la espalda recta durante sus entrenamientos y su postura neutral. Evite inclinarse hacia adelante sobre la máquina y baje el nivel si es necesario para permitirle mantener una posición vertical.