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Entrenamientos aeróbicos fáciles

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Los ejercicios aeróbicos acuáticos son ejercicios aeróbicos fáciles que implican movimientos simples.

Keith Brofsky / Stockbyte / Getty Images

Los entrenamientos aeróbicos implican mantener su ritmo cardíaco en una zona aeróbica para mejorar la capacidad de su corazón y pulmones para darle oxígeno. Caminar, trotar y hacer ejercicios aeróbicos en agua ligera son algunos ejemplos de actividades aeróbicas ligeras y fáciles que puede hacer. Estos son menos intensos que los aeróbicos regulares y son más fáciles para los músculos y las articulaciones. Se recomienda hacer ejercicios aeróbicos ligeros si recién comienza a hacer ejercicio después de un largo descanso o si las actividades más intensas se vuelven difíciles a medida que envejece. Si hace ejercicio regularmente, la salud de su corazón mejorará con el tiempo.

Para caminar

Caminar es una manera fácil de hacer ejercicio aeróbico. Es económico porque no requiere ningún equipo, aunque una cinta de correr es útil cuando hace demasiado calor para caminar afuera. De lo contrario, salga y disfrute del aire libre. Use caminar como una forma de transporte; cada vez que pueda llegar a algún lugar a pie, simplemente camine hasta allí. Asegúrese de usar zapatos cómodos para caminar. Según la Asociación Americana del Corazón, caminar durante 30 minutos al día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, cáncer de mama y cáncer de colon. La media hora de caminata rápida quema aproximadamente 120 calorías, lo que puede ayudarlo a controlar su peso.

Ejercicios en casa

El ejercicio no tiene que ser aburrido ni difícil de incluir en su horario. Cortar el césped, cultivar un huerto al aire libre y salir a bailar una noche de fin de semana son actividades aeróbicas de leves a moderadas. Los saltos, saltar la cuerda, saltar y otras actividades cardiovasculares se pueden hacer convenientemente en casa, incluso mientras miras televisión. Según la revista "Fitness", pasear al perro durante 30 minutos quema aproximadamente 95 calorías. Aspirar la casa durante 30 minutos quema aún más, aproximadamente 112 calorías, y obtienes un piso limpio.

Máquinas cardiovasculares de bajo impacto

El uso de máquinas de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, como la bicicleta elíptica y la bicicleta estacionaria, son actividades seguras y fáciles para sus entrenamientos aeróbicos. Son de bajo impacto, y puedes ajustar el nivel de intensidad a lo más bajo que necesites. Prácticamente todos los gimnasios tienen estas dos máquinas, y también puedes comprar una para tu hogar. La cinta de correr es una máquina de cardio de alto impacto, lo que significa que es menos suave para las articulaciones. Los principiantes, las personas con artritis u osteoporosis, las personas mayores y las mujeres embarazadas deben seguir ejercicios de bajo impacto.

Aeróbic acuático

Los ejercicios aeróbicos en el agua usan el agua de una piscina como resistencia para fortalecer los músculos al tiempo que le da un entrenamiento aeróbico. Es de bajo impacto, ya que no hay peso en sus articulaciones. Un ejercicio aeróbico acuático fácil es caminar en el agua. Párese en la piscina con la superficie a la altura de su cintura y camine a través de la piscina bombeando sus brazos y usando los músculos de sus piernas para caminar de la manera más adecuada pero lo más rápido que pueda. Puede ser divertido tomar clases de aeróbic acuático en un centro acuático. Una hora de aeróbicos acuáticos quema alrededor de 255 calorías.