Aptitud

Las desventajas de las prensas de piernas


Las máquinas de prensa de piernas pueden ser buenas y malas.

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Si desea desarrollar piernas más fuertes, hay varios tipos de máquinas de ejercicio que puede usar, junto con una serie de ejercicios con barra, pesas y peso corporal. La mayoría de los gimnasios tienen una máquina de prensado de piernas que es un ejercicio de piernas total popular y bastante efectivo. Sin embargo, tan útil y eficaz como puede ser una prensa de piernas, tiene algunas desventajas.

Falta de funcionalidad

Los movimientos de las piernas en el mundo real normalmente implican plantar los pies en el piso y alejar el peso del cuerpo del suelo. Por ejemplo, levantarse de una silla, subir escaleras, correr o saltar. Sus pies permanecen en contacto con el suelo y sus piernas impulsan su cuerpo a través del espacio. Con la presión de la pierna, lo contrario es cierto; te quedas quieto y tus pies se mueven. Esto significa que cualquier condición física o fuerza desarrollada usando una prensa de piernas puede no traducirse bien a todos los días o actividades deportivas, especialmente en comparación con ejercicios más funcionales como las sentadillas.

No hay necesidad de equilibrio

Cuando utiliza una máquina de prensa de piernas, el peso es guiado por barras o palancas, según el modelo que se utilice. Esto significa que es muy fácil empujar más fuerte con una pierna que con la otra, lo que puede ocultar los desequilibrios de la fuerza de la pierna. Ignorar un desequilibrio de fuerza de izquierda a derecha podría resultar en desarrollar una pierna más grande que la otra o incluso lesiones.

Un falso sentido de seguridad

Las prensas de piernas a veces se promocionan como una alternativa segura a las sentadillas porque las máquinas de prensa de piernas proporcionan soporte para la espalda. Sin embargo, si dobla demasiado las rodillas y baja el peso demasiado, aún puede redondear la zona lumbar, lo que puede provocar lesiones. Es muy poco probable que redondees la espalda a tal grado realizando sentadillas. Esta ilusión de seguridad también alienta a los usuarios a acumular pesos muy pesados.

Grandes máquinas, gran costo

Las máquinas de prensa de piernas son generalmente muy grandes, pesadas y caras. Sin embargo, solo permiten que una persona haga ejercicio a la vez y solo permiten la realización de un ejercicio. Esto no es muy económico. Un bastidor de sentadillas o de fuerza, barra, banco y pesas no ocuparían más espacio, pero permitirían la realización de varios ejercicios, incluyendo sentadillas, prensas militares, prensas de banco y pullups. Si tiene poco presupuesto o tiene poco espacio, es posible que desee reconsiderar la compra de una máquina de prensa de piernas.

Consideraciones finales

Una prensa de piernas aún puede ser una parte valiosa de su entrenamiento siempre que la use correctamente. Aproveche al máximo la presión de las piernas al no doblar las rodillas demasiado profundamente e incluya ejercicios más funcionales como sentadillas, escalones y estocadas en su entrenamiento.