Nutrición

Una dieta para la transición de Optifast a comida real


Es necesario acostumbrarse a una alimentación saludable.

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Después de pasar 12 semanas en la fase activa de pérdida de peso de Optifast, una dieta prescrita médicamente, puede esperar una reintroducción gradual de los alimentos regulares durante la fase de transición. Esta fase generalmente dura seis semanas, y es común experimentar ansiedad y tener preguntas sobre qué alimentos elegir. Inicialmente, comerá una comida preparada por usted mismo y continuará usando los productos Optifast para el resto, ya que aumenta lentamente la cantidad de comidas que prepara. Se aplican recomendaciones comunes de alimentación saludable.

Que esperar

Durante la fase de transición, consumirá un poco más de calorías que en la fase activa de la dieta Optifast. Consumirás una comida baja en calorías y altamente nutritiva que prepares tú mismo. Este objetivo típico de calorías para esta comida es de 400 calorías. Se estabilizará gradualmente, preparando más comidas usted mismo y comiendo menos productos de reemplazo de comidas. A medida que continúe preparando más de sus comidas, un objetivo típico es que cada comida contenga entre 300 y 500 calorías. Tenga en cuenta que los programas Optifast varían ligeramente de una clínica a otra, por lo que las recomendaciones individuales pueden variar. Un dietista Optifast trabaja con usted durante la fase de transición y establece objetivos de calorías individuales.

Planifique con anticipación y limite las opciones

Planifique sus comidas con anticipación para que sepa qué preparar cuando tenga hambre. Cuando el hambre lo pilla desprevenido, es más probable que busque algo conveniente pero menos nutritivo. Diviértete planificando tus menús, pero limita tus opciones, recomienda el Instituto para el Control de Peso. A medida que realiza la transición de las comidas Optifast, tener muchas opciones puede ser abrumador. Mantenga las cosas simples a medida que se acostumbra a hacer sus propias comidas nuevamente.

Haga de las frutas y verduras las estrellas

Es crucial para usted elegir alimentos enteros, altamente nutritivos y comer porciones conservadoras para que pueda mantener su pérdida de peso. El programa recomienda evitar las verduras con almidón como las papas, así que llena la mitad de tu plato con verduras sin almidón como el brócoli, los espárragos, las coles de Bruselas, la col rizada, las espinacas y similares. Mantenga la fruta en el mostrador; es más probable que lo alcance cuando sea visible en las inmediaciones. El programa recomienda dos porciones diarias de fruta a medida que se estabiliza.

Piensa magro

Trata de comer proteínas magras con cada comida. Planifique un menú con pescado dos veces por semana. Los peces contienen grasas saludables para el corazón que ayudan a protegerlo contra las enfermedades del corazón. Come una variedad de nueces y semillas y agrégalas a tus ensaladas. Lea las etiquetas y elija un tamaño de porción pequeño; los frutos secos y las semillas proporcionan una fuente calórica concentrada. Coma frijoles y otras legumbres como guarnición o en el lugar o carne. Elija carne magra, como pechuga de pollo sin piel, solomillo o 90 por ciento de carne molida magra.

Conozca los granos integrales

Los granos enteros contienen todo el grano, que consiste en el salvado, el germen y el endospermo. Son más nutritivos que los granos refinados. Elija avena para el desayuno; Tiene un alto contenido de fibra y te ayuda a mantenerte lleno. Coma unas galletas saladas de trigo integral con queso bajo en grasa. Pruebe la quinua, la cebada o el arroz integral como guarnición en lugar de arroz blanco y pique una porción pequeña de palomitas de maíz sin mantequilla o sal. Tenga un poco de pasta integral con sus verduras mixtas favoritas.

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