Aptitud

Ejercicios detallados para perder grasa del vientre para mujeres


La postura de la tabla tonifica todo el frente de su cuerpo, incluida el área abdominal.

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Perder grasa del vientre puede ser una hazaña difícil, pero es posible que no sepas que puedes afeitarte la grasa del vientre sin realizar una sola contracción. Primero, deberá abordar su dieta y eliminar todos los alimentos malos que le están causando almacenar grasa extra: el azúcar, los lácteos enteros, las grasas trans y saturadas y los alimentos procesados ​​son todos los culpables. Luego incorpore ejercicio cardiovascular regular y ejercicios de acondicionamiento abdominal para tonificar y esculpir toda el área abdominal.

Romper un sudor

Para deshacerse de las libras alrededor de su cintura, necesitará quemar más calorías de las que consume, creando un déficit de calorías. El ejercicio cardiovascular que hace que su corazón bombee y eleve su ritmo respiratorio lo ayudará a quemar calorías. Elija actividades cardiovasculares que involucren los músculos abdominales (natación, kickboxing y saltar la cuerda) e intente apuntar durante 20 a 60 minutos de cardio de intensidad moderada a vigorosa al menos tres veces por semana. Para tonificar y fortalecer sus músculos abdominales, incorpore dos días de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como abdominales, postura de la tabla y abdominales inversos.

Comience a hacer tablas

La postura de la tabla fortalece todo el cuerpo desde la punta hasta la cola. También es uno de los principales ejercicios de fortalecimiento del núcleo recomendados por el American Council on Exercise. Para realizar la postura de la tabla, comience a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Extiende tus dedos y presiona tus palmas contra la alfombra. Retroceda con ambos pies hasta que esté en una posición de flexión alta. Aprieta los músculos abdominales y dibuja los músculos como si tuvieras un corsé envuelto alrededor de todo el centro. Mantenga la postura de la tabla durante 30 segundos a un minuto antes de dejar caer suavemente las rodillas al piso y sentarse sobre los talones.

Círculos en el cielo

Los círculos de una sola pierna son un ejercicio abdominal de Pilates que utiliza una precisión lenta para apuntar a los músculos del abdomen. Para realizar círculos con una sola pierna, acuéstese boca arriba con ambas piernas extendidas en el piso. Extiende tus brazos hacia una "T" y gira tus palmas hacia abajo. Contrae los músculos abdominales y tira de la pierna derecha recta hacia el techo hasta que quede perpendicular al piso. Apunte sus dedos del pie derecho y dibuje círculos lentos del tamaño de platos. Dibuja 10 círculos en sentido horario y luego 10 más en sentido antihorario, antes de cambiar de lado.

Hacer un gran chapoteo

La postura de la tabla Dolphin es una modificación yóguica de la postura de la tabla que agrega un desafío adicional a los músculos abdominales inferiores. Para realizar una pose de tablones de delfines, colóquese a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Baje sobre sus antebrazos y junte sus manos en un puño. Retroceda con ambos pies hasta que esté en una posición de flexión baja. Lleva el ombligo hacia tu columna vertebral y sube las caderas un poco más arriba, hasta que toda la parte posterior de tu cuerpo forme una línea larga y recta. Para una modificación más desafiante, levante una pierna y luego la otra, equilibrando solo los antebrazos y una pierna.

Respaldarlo

ACE recomienda realizar abdominales inversos para un bláster abdominal que no ejerza tensión adicional en la parte baja de la espalda o el cuello. Para realizar abdominales inversos, acuéstese boca arriba con las rodillas colocadas directamente sobre las caderas. Levante las piernas inferiores hasta que estén paralelas al piso, los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Manteniendo las piernas en la misma forma durante todo el ejercicio, acerque las rodillas hacia el pecho y levante la zona lumbar y las caderas del suelo. Enrolle la espalda y las caderas al piso y repita de 10 a 15 repeticiones.