Aptitud

Ejercicios de simetría cruzada


Existe una solución de entrenamiento simple para la mayoría de las causas del dolor de hombro.

El dolor y las lesiones en las articulaciones del hombro pueden ser un revés diario, molesto y molesto. Si no se trata, el trauma y la inflamación solo empeoran. Sin embargo, hay un revestimiento brillante para este dilema intemporal, y ese es el poder de los ejercicios de simetría cruzada.

Historia de los ejercicios de simetría cruzada

Los ejercicios de simetría cruzada se desarrollaron originalmente como activación del manguito rotador / escapular y protocolos de fuerza para jugadores de béisbol. Con el béisbol colocando una demanda tan pesada en el hombro de un atleta, se necesitaba un régimen de entrenamiento simple pero efectivo para eliminar parte del desgaste de las lesiones por uso excesivo. Al hacer que un atleta use regularmente ejercicios de simetría de cruce, los grupos musculares del escapulario y del manguito rotador pasan por una fase de entrenamiento de fuerza que mejora la fuerza, la movilidad, la estabilidad y el rango de movimiento mejorado. Esto crea un equilibrio entre la parte frontal y posterior del cuerpo. Esencialmente, los músculos posteriores ayudan a solidificar el hombro en un equilibrio saludable y sin complicaciones que ha causado que los jugadores de béisbol y los atletas se entusiasmen con sus beneficios.

Conceptos básicos de simetría cruzada

Estos ejercicios han trascendido el deporte del béisbol y han ingresado al mundo de las clínicas de CrossFit, fitness funcional y fisioterapia. Sin embargo, los beneficios de Crossover Symmetry no son exclusivos para los atletas y las necesidades de rehabilitación. Estos ejercicios pueden ser practicados regularmente por todos. Crossover Symmetry toma ejercicios tradicionales de escapulario, manguito rotador y deltoides posteriores para el entrenamiento de fuerza y ​​los mejora cruzando dos bandas de resistencia. Al alinearse con un estante para sentadillas, asegurando bandas de resistencia alrededor del frente de los marcos y cruzando las bandas, puede crear varios beneficios de entrenamiento con ejercicios como la marcha atrás, rotación externa e interna, escapismo y filas traseras.

Los secretos detrás del sistema de entrenamiento de simetría cruzada

El sistema de entrenamiento Crossover Symmetry incluye cuatro fases: activación, recuperación, pliométrico y Iron Scap. Realice la fase de activación antes de su entrenamiento, incluido un calentamiento dinámico. Esta fase aumenta el flujo sanguíneo a la escápula y las regiones del hombro y mejora la postura, al tiempo que reduce el riesgo de pinzamiento del hombro. En general, esto mejora los patrones de disparo de los músculos escapulares y del manguito rotador.

La fase de recuperación es un formato de ejercicio que utiliza movimientos excéntricos para fortalecer los tendones, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos específicos, perfecto para el ciclo de recuperación y la curación, y eliminar los subproductos de desecho de los músculos. Para aumentar el rendimiento muscular y reducir las lesiones, realice la fase pliométrica, que aumenta la velocidad de disparo de la fibra de contracción rápida, que en última instancia ayuda con la fuerza física y el rendimiento. La fase Iron Scap optimiza el posicionamiento y el movimiento de la escápula. Finalmente, tener un conjunto de músculos escapulares más fuertes y seguros le permitirá a uno transferir una mayor fuerza del torso a través de los brazos.

Consejos y consideraciones

El sistema de entrenamiento Crossover Symmetry recomienda realizar de cinco a 20 repeticiones de cada ejercicio para cada fase. Hay siete ejercicios que pueden ayudarlo a desarrollar hombros más saludables, móviles, más fuertes y bien equilibrados. Use el protocolo de entrenamiento como un programa diario de calentamiento dinámico, entrenamiento y recuperación para obtener mejores resultados. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.