Aptitud

Crossfit Entrenamientos Con Pesas Vs Barbells


Para ejercicios que requieren una barra, simplemente cambie a pesas.

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Las pesas son la herramienta elegida por CrossFitters en todo el mundo. Ejercicios como el arranque, la limpieza y el tirón, la prensa de empuje, el propulsor y el peso muerto forman la base de muchos entrenamientos CrossFit, junto con movimientos de peso corporal, ejercicios con balón medicinal y ejercicios cardiovasculares. De hecho, probablemente ni siquiera encontrarás un solo conjunto de pesas en la mayoría de los gimnasios CrossFit. Dicho esto, no hay ninguna razón por la que no puedas cambiar a pesas para tus entrenamientos CrossFit.

Equiparse

Como mínimo, su instalación de CrossFit debe tener una barra olímpica con pesas y una barra de dominadas, según el "CrossFit Journal". A continuación, necesita bancos, bastidores y una pieza de equipo cardiovascular, como una máquina de remo, y luego otros extras como cuerdas, anillos de gimnasia y pesas rusas. Las pesas no son esenciales, pero son una adición útil. Sin embargo, las pesas deben ser su prioridad y primero en su lista de cosas que debe buscar al elegir un gimnasio.

Siguiendo a la carta

Si eres un CrossFitter acérrimo, la mayoría de los entrenamientos que realices serán WOD, entrenamientos del día que se publican en el sitio web de CrossFit. Raramente implican movimientos con mancuernas y generalmente se centran en pesas, peso corporal y pesas rusas. Cuando se sigue estrictamente CrossFit, no hay espacio para la sustitución, por lo que cuando un entrenamiento requiere peso muerto con barra y limpieza con barra, tendrá que hacer peso muerto con barra y limpieza con barra, sin excepciones.

Romper las reglas

A veces no siempre es posible seguir los WOD CrossFit o los entrenamientos de referencia exactamente como están escritos. Puede entrenar en un gimnasio comercial concurrido, estar de vacaciones o trabajar con frecuencia fuera de casa y tener que doblar los entrenamientos para adaptarse a su entorno. En este caso, cambiar a pesas está bien. Craig Parcells de CrossFit Hoboken en Nueva Jersey recomienda el entrenamiento Dumbbell Hell, que incluye peso muerto, limpiezas, prensas y sentadillas, todo realizado con pesas durante cinco repeticiones cada uno. Alternativamente, también aconseja ajustar los entrenamientos de CrossFit para que trabajen con pesas. Un buen ejemplo de esto es cambiar el popular ejercicio de referencia CrossFit de Fran para que hagas tus burpees mientras sostienes pesas.

La ventaja de la mancuerna

En lugar de ver el cambio a pesas como último recurso, míralo como una oportunidad para avanzar en tu entrenamiento. Las pesas tienen algunas ventajas sobre las pesas, ya que ocupan menos espacio, son mejores para la estabilidad de las articulaciones y aún así aumentan la fuerza, señala el entrenador de CrossFit Michael Ruthordford. Además, los entrenamientos CrossFit a menudo incluyen levantamientos olímpicos, que pueden ser difíciles de aprender, especialmente si no está trabajando con un entrenador calificado. Las versiones con mancuernas de estos son mucho más fáciles de entender y también potencialmente más seguras, por lo que los principiantes en realidad pueden estar mejor pegados a las pesas cuando comienzan CrossFit.