Aptitud

Colocación correcta del pie al correr


La colocación correcta del pie al correr ayuda con la eficiencia y la velocidad.

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Para algunas personas, correr es una actividad de ocio que promueve la salud del corazón, el mantenimiento del peso y la reducción del estrés. Para otros, es una ciencia altamente desarrollada de colocación de pies, gasto de energía y velocidad. Independientemente de sus razones para correr, la colocación correcta del pie puede ayudarlo a correr más rápido, más eficientemente y reduce su riesgo de lesiones.

Mantenga sus pies en línea

La posición adecuada del pie le ayuda a mantener el equilibrio para evitar tropezar o caerse mientras corre. Mantenga los pies lo más verticales posible al aterrizar, en línea con su centro de gravedad. Los autores de "Fitness femenino a pie: caminar, trotar, correr y orientarse" recomiendan centrarse en que los pies toquen el suelo justo debajo de las caderas. Esta colocación del pie no solo lo mantiene erguido, sino que hace que el próximo empuje sea lo más eficiente posible en cuanto a energía para mantener la velocidad y la resistencia.

Controla tu aterrizaje

El golpe de pie se refiere a la parte de tu pie que golpea el suelo cuando corres, y juega un papel importante para mantener tu ritmo. El objetivo, especialmente para los corredores competitivos, es tocar el suelo lo más levemente posible sin dejar de tener la potencia suficiente para avanzar hacia el siguiente paso. Un ligero y casi flotante golpe de pie entre la parte media del pie y el talón te permite avanzar sin problemas del talón a los pies. El movimiento de rodadura natural ayuda a prevenir los golpes que aumentan el riesgo de tener tablillas en las espinillas, moretones en los pies y dolor en las rodillas. Un golpe fuerte con el pie también aumenta la pronación o el giro hacia adentro del pie. Algunas pronaciones son normales, pero rodar demasiado, una condición llamada sobrepronación, puede causar dolor en el pie y el tobillo.

Mide tu paso

La longitud de zancada es qué tan lejos de tu cuerpo colocas tu pie. Los velocistas competitivos levantan las rodillas cuando corren y alargan su zancada en un intento de cruzar la línea de meta primero. Los corredores de distancia favorecen la resistencia sobre la velocidad en muchos casos, requieren menos acción de la rodilla y dan como resultado una zancada más corta. Controlar la flexión de la rodilla con cada paso mantiene la zancada a la longitud correcta para mayor eficiencia y resistencia durante una carrera. Dobla la rodilla solo ligeramente mientras el pie golpea el suelo, manteniendo la parte inferior de la pierna cerca de tu cuerpo. "Runner's World" explica que si su pierna se balancea muy por delante de su cuerpo, su zancada es demasiado larga para ser eficiente y su resistencia sufrirá.

Flexiona tu tobillo

La cantidad correcta de flexión de tobillo durante la carrera contribuye a un poderoso empuje para los corredores. Los corredores efectivos sostienen los tobillos a 90 grados durante cada golpe de pie, mientras que las rodillas solo se doblan de 10 a 15 grados para prepararse para el próximo empuje. Con este nivel de flexión y colocación del pie, la espinilla y la parte inferior de la pierna empujan hacia adelante a medida que avanza durante una zancada hacia adelante.