Aptitud

Ejercicios de pecho usando una barra de dominadas


Usar una barra de pullup puede ser difícil, pero puede tener resultados tremendos.

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Un cofre tonificado y fuerte es clave para una parte superior del cuerpo equilibrada. Los músculos de su pecho son los principales responsables de los movimientos de "empuje", y también juegan un papel en la postura correcta. Los pull ups trabajan varios músculos en la parte superior del cuerpo, incluidos los del pecho, los brazos y la espalda, y hay algunos ejercicios que puede hacer para obtener los pectorales que desea.

Practica pullups tradicionales

Uno de los entrenamientos más simples y efectivos con una barra de pullup es el pullup tradicional. Requiere poca habilidad o experiencia en culturismo, pero produce excelentes resultados para toda la parte superior del cuerpo. Las dominadas tradicionales tienen muy pocos pasos, y son fáciles de seguir. Para comenzar, agarre la barra de dominadas con las palmas hacia afuera y al ancho de los hombros. Agarre con fuerza y, mientras exhala, lleve los codos hacia el pecho para levantar todo el cuerpo del suelo y la cabeza por encima de la barra. Mantenga durante unos tres segundos y bájese. Este ejercicio trabaja los bíceps y los hombros, así como el área media del pecho.

Prueba Pullups de brazo ancho

Si ha estado haciendo culturismo o haciendo ejercicio durante un tiempo considerable, realice flexiones de brazos anchos. Comience agarrándose a la barra con las palmas hacia afuera y las manos a aproximadamente un metro de distancia. Agarre la barra con fuerza y ​​tire hacia arriba mientras exhala. Mantenga la posición durante tres segundos y luego descienda lentamente. Debes sentir tus abdominales y la espalda haciendo un buen ejercicio mientras haces este ejercicio. Mantén tu cuerpo recto. El agarre más ancho en la barra trabajará toda la parte superior del pecho mientras fortalece y tonifica sus abdominales. Practique pullups tradicionales antes de continuar con este ejercicio.

Progreso a Pullups de una mano

Si ha dominado los dos ejercicios mencionados anteriormente, desafíese con el pullup con una sola mano, que se centrará casi por completo en un lado de la parte superior del cuerpo. La posición inestable requerirá que tengas un núcleo lo suficientemente fuerte como para equilibrar tu cuerpo. Coloque una mano sobre la barra con la palma hacia usted. Ajuste su mano para que quede justo encima del centro de su cuerpo. Use la otra mano para sostener su muñeca, ya que las articulaciones no son lo suficientemente fuertes como para realizar el movimiento por sí mismas. Tire hacia arriba mientras exhala y lentamente descienda. No se apresure y respire entre las dominadas. Practica con frecuencia para desarrollar los costados de tu pecho.

Prevenir lesiones a través de la planificación

Comience despacio. Poner demasiada tensión en los músculos hará que se rompan sin posibilidad de reparación, lo que provocará lesiones permanentes. Mientras hace ejercicio, mantenga una frecuencia respiratoria regular para mantener un ritmo estable de producción de energía y beba mucha agua para maximizar la quema de grasa. Practique los tres ejercicios para desarrollar todo su cofre, o elija uno específico y apunte a un área en particular. Haga ejercicio regularmente al tomar 15 minutos de cada día para dedicarse a la barra de dominadas. Tómese un descanso y descanse los fines de semana para darle tiempo a su cuerpo a reparar y regenerar los músculos. Siga una dieta saludable y equilibrada de proteínas y verduras para proporcionar los nutrientes que su cuerpo necesitará.

Recursos (2)


Ver el vídeo: Cual Tipo de Dominadas Debes Hacer Según TU Caso (Agosto 2021).