Aptitud

¿Qué cardio te hace perder peso más rápido?


Dale sabor a tu actividad cardiovascular favorita con intervalos.

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Perder peso se trata de números. Tienes que quemar más de lo que consumes para obtener resultados. Crear un déficit de 500 calorías por día para un total de 3,500 calorías en un período de siete días, le dará una libra de pérdida de grasa por semana. Crea este déficit a través de la dieta y el ejercicio. La actividad cardiovascular es una forma rápida de explotar una gran cantidad de calorías.

Derramando Con Cardio

Algunas actividades cardiovasculares que lo hacen perder peso rápidamente incluyen correr, remar y la bicicleta estacionaria. Una persona de 170 libras en la máquina de remo a un ritmo moderado quemaría alrededor de 270 calorías en 30 minutos. Esa misma persona también puede quemar 270 calorías en el mismo período de tiempo en una bicicleta estacionaria a 12 a 13 mph o 326 calorías corriendo a un ritmo de 5 mph, que es aproximadamente una milla de 12 minutos. Entre las opciones de cardio tradicionales, correr quema la mayor cantidad de calorías.

Anaerobic Vs Aerobic

Con ejercicios aeróbicos como trotar o andar en bicicleta, los músculos del cuerpo consumen oxígeno. Así es como produce la energía que necesita realizar durante períodos más largos. El ejercicio anaeróbico como correr no necesita el consumo de oxígeno para generar la energía necesaria. Su cuerpo descompone la glucosa para crear energía y la glucosa se convierte en ácido láctico.

Una molécula llamada adenosina trifosfato (ATP) es lo que se cobra por la descomposición de azúcares y grasas. Solo se puede almacenar tanto ATP a la vez durante el entrenamiento de alta intensidad. Si el ácido láctico se acumula más rápido de lo que sus músculos pueden producir ATP, se produce fatiga. Es por eso que las ráfagas cortas de intensidad son más efectivas.

Ardor Con Alta Intensidad

Alternar explosiones intensas de actividad y recuperación activa se conoce como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT. Debido a que este método le brinda a su cuerpo los beneficios del ejercicio aeróbico y anaeróbico, es más efectivo para quemar calorías y grasa que las actividades cardiovasculares tradicionales de ritmo constante. Puede realizar HIIT al correr, correr, andar en bicicleta e incluso mientras está en la máquina elíptica. Haga ejercicio a alta intensidad durante un minuto, luego disminuya la velocidad a un ritmo moderado durante dos minutos. Repita esto de ocho a 10 veces. Para una máxima quema, alterna correr con sprints.

Programarlo

Solo necesita realizar intervalos de dos a tres veces por semana durante 20 a 30 minutos. Si es principiante, comience con una sesión HIIT por semana a los 20 minutos. Realizar tu cardio en intervalos te pondrá en forma rápidamente. Cuando se trata de mantenimiento después de haber alcanzado sus objetivos, el American Council on Exercise confirma que HIIT es "el mejor utilizado periódicamente durante hasta seis semanas más o menos para mejorar el entrenamiento regular en lugar de como una estrategia de ejercicio durante todo el año".