Aptitud

Cardio durante 5 días a la semana durante 45 minutos


Pasear a su perro durante 45 minutos no solo beneficiará a su mascota.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Para las personas que viven vidas ocupadas, a menudo puede ser difícil reservar unos minutos al día, mucho menos 45 minutos, para hacer ejercicio. Si puede reorganizar su horario para dejarlo con 45 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana, mejorará en gran medida su salud y calidad de vida. Dependiendo de sus objetivos de condición física y de lo mucho que se esfuerce durante su entrenamiento, cinco días de 45 minutos pueden ayudarlo a exceder su pauta semanal de ejercicio.

Haga de Cardio una prioridad

Un entrenamiento cardiovascular de 45 minutos puede pasar rápidamente, pero a menudo es un desafío reservar un período ininterrumpido para dicha actividad. Si a menudo encuentra que su tiempo libre es escaso, considere los siguientes pasos: programar la alarma para que suene más temprano cinco días a la semana, hacer ejercicio frente al televisor o reclutar a los miembros de su familia para que hagan ejercicio juntos. Busque oportunidades en las que pueda hacer ejercicio cardiovascular; por ejemplo, en lugar de viajar en autobús al trabajo, considere caminar, si es posible.

Escogiendo tu cardio

Los ejercicios cardiovasculares brindan una gran cantidad de beneficios físicos y emocionales, pero elegir ejercicios que disfrute realizando aumenta sus posibilidades de recibir estos beneficios. Al considerar los ejercicios, asegúrese de que cumplan con la definición de cardiovascular: deben elevar su ritmo cardíaco y respiratorio mientras usan múltiples grupos de músculos grandes juntos. Ejemplos de este tipo de ejercicio, que también se llama ejercicio aeróbico, incluyen natación, senderismo, caminar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, trotar, bailar y hacer ejercicios aeróbicos.

Comprueba tu tempo

Dedicar 45 minutos a ejercicios cardiovasculares, cinco días a la semana, lleva su ejercicio semanal a 225 minutos. Esta cantidad puede ser más que suficiente o justo por debajo de una cantidad ideal, dependiendo de su objetivo de condición física. Los adultos que realizan ejercicio cardiovascular moderado deben hacer 150 minutos de ejercicio por semana, o 300 minutos si desean perder peso. Para actividades vigorosas, las dos pautas son de 75 o 150 minutos, respectivamente. Puede determinar el ritmo de su ejercicio tratando de decir una oración corta. Si puede decirlo con éxito, su ritmo es moderado. Si solo puede reunir algunas palabras antes de respirar, su ritmo es vigoroso.

Beneficios de Cardio

No te llevará mucho tiempo notar los cambios físicos y emocionales que experimentas al dedicar 225 minutos al ejercicio cardiovascular semanalmente. El ejercicio cardiovascular es una forma efectiva de mejorar su estado de ánimo e incluso puede aliviar los síntomas de algunos casos de depresión. Si a menudo está tenso, el cardio regular puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor. Esta forma de ejercicio también fortalece su sistema inmunológico, desarrolla un sistema cardiovascular más saludable e incluso puede darle más energía.

Recursos (1)