Aptitud

¿Usar pesas en los tobillos mientras camina y trota puede levantar las piernas?


Las pesas en los tobillos ayudan a desarrollar músculo y aumentar la quema de calorías.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Los ejercicios aeróbicos como caminar y trotar son una parte clave de cualquier régimen de entrenamiento, pero si está buscando una manera de aumentar la quemadura que siente durante estos ejercicios, colóquese un par de pesas en los tobillos antes de golpear el pavimento. Las pesas en los tobillos tienen un doble beneficio durante el ejercicio aeróbico, lo que le ayuda a desarrollar músculo más rápido y quemar más calorías. Pero no están exentos de riesgos y no son para todos.

Propina

  • Usar pesas en los tobillos mientras camina y corre puede aumentar la intensidad de su entrenamiento, haciendo que los músculos de sus piernas trabajen más.

Considere los beneficios

Usar pesas en los tobillos durante actividades como caminar y trotar conlleva una serie de beneficios para su cuerpo. Según el American Council on Exercise (ACE), usar pesas en el tobillo de entre 1 y 3 libras puede elevar su ritmo cardíaco hasta en cinco latidos por minuto y la tasa a la que quema calorías hasta en un 10 por ciento. En un artículo en "Los Angeles Times", el Dr. Anthony Luke de la UC San Francisco señala que los pesos en los tobillos brindan más entrenamiento para músculos como los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Elige tus pesos de tobillo

Si está decidido a esculpir pantorrillas cinceladas y quads duros como rocas, es más probable que vea resultados si va al gimnasio para hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo. Pero si pasa mucho tiempo cada semana caminando y trotando, usar pesas en los tobillos puede ayudar a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Resista la tentación de usar los pesos de tobillo más pesados ​​que pueda encontrar. El ACE advierte contra el uso de pesas de más de 3 libras.

Comprender los riesgos

Usar pesas en los tobillos durante el ejercicio aeróbico puede ser beneficioso, pero no todos deberían intentar construir su cuerpo de esta manera. En el artículo de "Los Angeles Times", Luke señala que si bien el peso de los tobillos puede ser beneficioso, también ejercen más presión sobre los músculos y las articulaciones. El ACE advierte que los pesos en los tobillos pueden hacer que cambie la mecánica de su ejercicio, lo que puede provocar lesiones. Si con frecuencia experimenta dolor en la parte inferior del cuerpo durante el ejercicio, consulte a su médico antes de usar pesas en los tobillos.

Prueba otras opciones

Las pesas en los tobillos no son la única forma de aumentar la resistencia de ejercicios como caminar y trotar. Otras opciones a considerar incluyen el uso de pesas para la muñeca e incluso un chaleco con peso. El peso de las muñecas aumenta la frecuencia cardíaca y la quema de calorías más que el peso del tobillo y puede ayudar a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Los chalecos con peso también son beneficiosos, pero el ACE señala que esta forma de resistencia es mejor durante los ejercicios verticales. Aunque algunas personas sustituyen las pesas con mancuernas por el peso de las muñecas, la ACE advierte que hacerlo puede causar un aumento poco saludable de la presión arterial.

Recursos (1)