Aptitud

¿Puede una cinta de correr ayudar a los muslos delgados?


Las cintas de correr pueden ayudarlo a adelgazar sus muslos quemando calorías.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Las cintas de correr activan varios músculos y aumentan su ritmo cardíaco para quemar calorías, y adelgazar sus muslos exige que queme más calorías de las que consume. Dado que el tejido muscular necesita calorías para funcionar, cuantos más músculos active, más calorías quemará y la cinta de correr activará su núcleo, piernas e incluso brazos si los balancea mientras se mueve.

La eficiencia de las cintas de correr

Las cintas de correr funcionan aumentando su ritmo cardíaco y activando los mismos músculos que usaría al caminar o trotar al aire libre. Su cuerpo quema calorías para mantener la actividad muscular necesaria mientras usa la cinta de correr, y quemar calorías es su objetivo, pero la eficacia de la cinta dependerá de cuán intenso sea su entrenamiento. Para una persona que pesa 160 libras, caminar en la cinta quema aproximadamente 9 calorías por minuto, corre alrededor de 12 y corre alrededor de 15.

Desafíos para cintas de correr

Aunque cada minuto que pasa usando la cinta de correr quemará calorías, enfrentarse a un desafío le asegurará quemar la mayor cantidad de calorías. Además de aumentar su velocidad, generalmente también puede aumentar su inclinación para agregar dificultad. Pruebe también el entrenamiento por intervalos, que incorpora períodos de alta intensidad con períodos de baja intensidad. Para comenzar, intente trotar o correr durante 30 a 60 segundos y caminar o trotar durante 60 a 120 segundos.

Consejos para bajar de peso

Si desea que la cinta de correr lo ayude a adelgazar sus muslos, debe estar dispuesto a comer sano para que su dieta no destruya sus objetivos de pérdida de peso. Nota: se recomienda agregar ejercicios de cadera a su rutina de ejercicios, pero no aumentará sus posibilidades de perder grasa específicamente en esa región.

Consideraciones de seguridad

Comience su actividad en la cinta con un calentamiento. Estira todo tu cuerpo, enfocándote en tus piernas y sección media después del calentamiento. Debes trabajar lo más duro que puedas mientras estás en la cinta para adelgazar tus muslos, pero no quieres esforzarte demasiado. Mantenga una botella de agua con usted y, si se siente mareado o mareado, deje de hacer ejercicio. Cuando termine de hacer ejercicio, enfríe y estírese nuevamente.

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