Aptitud

¿Correr puede darte tobillos más gruesos?


Si espera tobillos más gruesos, es posible que deba hacer algo más que correr.

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En primer lugar, correr es un ejercicio cardiovascular, por lo que te ayudará a quemar las calorías que pueden conducir a la pérdida de grasa. Correr también puede ayudarlo a desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo. Desafortunadamente, no mucho de ese desarrollo muscular va a suceder en los tobillos.

Anatomía del tobillo

En cuanto a los músculos, tus tobillos no tienen muchos, y los que tienen son bastante pequeños. El área del tobillo se compone principalmente de huesos y ligamentos y tendones que conectan el pie con la pierna, incluido el tendón de Aquiles que se extiende desde las pantorrillas hasta el talón. La grasa puede acumularse en esa área, pero generalmente la circunferencia de los tobillos es el resultado del tamaño de los huesos del tobillo y el tejido conectivo que lo acompaña.

Cuando tienes sobrepeso

Si llevas exceso de grasa, lo más probable es que algo de eso también se haya acumulado alrededor de tus tobillos. Para usted, correr probablemente no resulte en un área de tobillo más gruesa. En cambio, probablemente perderá la grasa corporal general, incluida la grasa alrededor de los tobillos, como resultado de correr.

Cuando eres delgado

Si eres relativamente delgado, tampoco esperes ver un cambio marcado en el grosor de tus tobillos. Es cierto que el ejercicio con pesas, como correr, puede ayudarlo a desarrollar huesos. Sin embargo, es la densidad del tejido en los huesos lo que puede cambiar y, por lo general, no el grosor externo del hueso en sí. A mediados de los 20 años, ya ha desarrollado toda la masa ósea que tendrá a lo largo de su vida.

Cambiar el tamaño del tobillo

El resultado final: para perder el grosor del tobillo, mantener una rutina de carrera regular o hacer otros tipos de ejercicios para quemar calorías que conduzcan a la pérdida de grasa. Para aumentar la circunferencia del tobillo, puede hacer lo contrario e intentar aumentar de peso consumiendo más calorías de las que su cuerpo requiere. Otra opción es tratar de desarrollar los músculos más cercanos al tobillo. La elevación de la pantorrilla y la presión de la pantorrilla en una prensa de trineo son dos de los ejercicios que ayudan a construir el músculo sóleo, que se ejecuta justo detrás del tendón de Aquiles.