Aptitud

¿Puede ser malo para usted andar en bicicleta durante más de una hora?


Los entrenamientos en bicicleta más cortos e intensos son mejores que andar 60 minutos o más.

La bicicleta estacionaria te ofrece un ejercicio emocionante y emocionante. Si está impaciente con el progreso que está logrando para perder peso, puede sentirse tentado a aumentar su tiempo de entrenamiento. Después de todo, si ha estado perdiendo peso constantemente montando durante 45 minutos o menos, puede pensar que montarlo durante más de una hora traerá resultados más rápidos. No necesariamente te hará daño andar durante tanto tiempo, pero tampoco necesariamente te ayudará.

Propina

  • La bicicleta estacionaria ofrece varios beneficios para la salud. Y, aunque no es malo andar en bicicleta por más de una hora, no es necesario para un buen entrenamiento.

Prioriza tu tiempo

No tiene nada de malo andar en bicicleta por más de una hora solo por diversión. Pero si su objetivo es quemar calorías y mejorar la condición de su sistema cardiovascular, conducir durante ese tiempo no logrará mucho. El problema es que tiene que hacer ejercicio a una intensidad moderada a vigorosa para obtener los beneficios óptimos para la salud. Harvard Health recomienda una intensidad que aumente su frecuencia cardíaca entre el 75 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Pero es difícil incluso para atletas experimentados y bien entrenados mantener una FCM del 85 por ciento durante mucho más de 30 minutos a la vez. Si intentas montar durante más de una hora, verás que tu energía y esfuerzo disminuyen en la última parte de tu entrenamiento, y no será tan productivo como la primera parte.

Planifica tu entrenamiento

No es necesario más de una hora a la vez en la bicicleta estacionaria, pero probablemente se pregunte cuánto tiempo debería pasar montando. Harvard Health ofrece un entrenamiento aeróbico efectivo para la bicicleta estacionaria que se realiza en 45 minutos: cinco minutos para un calentamiento, 30 minutos para montar a 75 a 80 por ciento de MHR y terminar con un enfriamiento de cinco a 10 minutos.

Romperlo

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana. Tenga en cuenta que esos números se aplican a un período de siete días. Divídalos en tres, cuatro o cinco días o incluso súbase a la bicicleta durante 15 a 20 minutos todos los días de la semana. También se beneficiará de entrenamientos más cortos que eso, si le resulta difícil encontrar varios bloques de tiempo de 20 a 30 minutos que pueda usar para hacer ejercicio en bicicleta. Divídalo en incrementos de 10 minutos, si es necesario, siempre que obtenga los 75 a 150 minutos completos por semana.

Que sea breve

Si le gusta la idea de hacer un entrenamiento efectivo en la menor cantidad de tiempo, pruebe con un entrenamiento en bicicleta HIIT. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad elevará su ritmo cardíaco y le dará un entrenamiento súper efectivo en solo 20 a 30 minutos. Pedalea a un ritmo moderado para un calentamiento de cinco minutos, luego aumenta la intensidad para pedalear tan rápido como puedas durante 30 segundos. Reduzca la velocidad durante 15 segundos antes de acelerar de nuevo a su ritmo más rápido durante otros 30 segundos. Continúe alternando intervalos de pedaleo vigoroso con pedaleo moderado durante 20 a 30 minutos, luego disminuya la velocidad para un enfriamiento de cinco minutos.